ひじきときゅうりのカッテージチーズ和え + 3 品
- 4 品
- 162kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 162kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
1.6
g
炭水化物
31.7
g
糖質
22.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
91
mg
リン
186
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1171
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
0.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.14
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
1.6
g
炭水化物
31.7
g
糖質
22.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
91
mg
リン
186
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1171
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
0.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
かつお節2.5 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
B酒1.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
Bさとう1.0 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
酢5.0 g
