豆腐で作る ミートソース風スパゲッティ + 4 品
- 5 品
- 1033kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 139.0g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 1033kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 139.0g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主食
豆腐で作る ミートソース風スパゲッティエネルギー418 kcal食塩1.6 g -
主菜
さわらのみそバターホイル蒸しエネルギー206 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1033
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
33.1
g
炭水化物
139.0
g
糖質
124.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
2305
mg
カルシウム
455
mg
マグネシウム
203
mg
リン
695
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
634
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
10.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
1033
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
33.1
g
炭水化物
139.0
g
糖質
124.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
2305
mg
カルシウム
455
mg
マグネシウム
203
mg
リン
695
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
634
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
10.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ2/3個 (140 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
ごま油3.0 g
-
酒20.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター10.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
