バジル香るトマトソースのニョッキ + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 26.7g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 26.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
102.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
26.7
g
水溶性食物繊維
12.7
g
不溶性食物繊維
13.9
g
カリウム
2469
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
151
mg
リン
493
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
102.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
26.7
g
水溶性食物繊維
12.7
g
不溶性食物繊維
13.9
g
カリウム
2469
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
151
mg
リン
493
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも1.5個 (220 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマトホール缶1/2カン (200.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
強力粉30.0 g
-
バジル(粉)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
はちみつ7.0 g
