とろろ納豆そば + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
140
mg
リン
451
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
140
mg
リン
451
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんじん52 g
-
みかん缶詰(果肉)10.0 g
-
桃缶詰(果肉)10.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A粒マスタード2.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
A白ワインビネガー16.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
砂糖7.0 g
