電子レンジで さつまいものはちみつ煮 + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
ラタトゥイユ 隠し味でプロの味エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
121
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
121
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
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なす1/4本 (22 g)
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ズッキーニ1/8本 (21 g)
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にんにく1/8片 (0.5 g)
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パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
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粒マスタード0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
白ワイン5.0 g
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塩0.4 g
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ウスターソース1.0 g
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ケチャップ3.0 g
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バルサミコ酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
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はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
