牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
デザート
白ワインのクラッシュゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
チンゲン菜35 g
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長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブルーベリー8.0 g
-
ラズベリー8.0 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
-
寒天0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
鮭フレーク4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖6.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
