バジルチキン + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
グリーンリーフときゅうりのサラダエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
汁物
まいたけとレタスのコンソメスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
56
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
56
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.2 g
-
A黒こしょう0.6 g
-
Aオリーブオイル5.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
