鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸し + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸しエネルギー253 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
78
mg
リン
316
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
78
mg
リン
316
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
レモン汁10.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
A白だし3.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
酒15.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
