油不要でヘルシー なすのトロトロ煮 + 4 品
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
65
mg
リン
208
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
65
mg
リン
208
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
