さばのみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと卵のふわとろ中華スープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
65
mg
リン
407
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
65
mg
リン
407
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.3 g
