炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
940
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
146
mg
リン
298
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
940
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
146
mg
リン
298
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
