具材たっぷり 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
46.7
g
糖質
38.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
147
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1107
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
46.7
g
糖質
38.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
147
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1107
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
塩0.7 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
はちみつ5.0 g
