豚バラ肉とピーマンのこってり甘辛みそ炒め + 4 品
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささみと胡瓜の梅味噌和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚バラ肉とピーマンのこってり甘辛みそ炒めエネルギー277 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
26.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
98
mg
リン
385
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
26.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
98
mg
リン
385
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
ピーマン3個 (88 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚バラ肉(薄切り)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ17.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢3.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩4.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
A 酒7.5 g
-
A みりん9.0 g
