塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
120
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
120
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
A 酒2.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
中華の素0.5 g
