ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
92
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
92
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)3/4個 (120 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
