フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 おからの卵サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
863
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
105
mg
リン
421
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.74
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
863
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
105
mg
リン
421
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
おから50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
