減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
73
mg
リン
357
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
73
mg
リン
357
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
