揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんがりしめじと豆苗の炒めナムルエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
68
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
68
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
生もずく15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.9 g
-
片栗粉2.5 g
-
油4.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aみりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖8.0 g
-
ごま油2.0 g
