豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
土佐若竹煮エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
801
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
801
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青梗菜2/3かぶ (59 g)
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椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
かつおだし0.5 g
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酒1.0 g
-
みりん風調味料0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
薄口醤油1.0 g
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サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
