鮭としめじの塩レモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
だし昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
練りごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
