フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
88
mg
リン
331
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
88
mg
リン
331
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
黒すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
B 砂糖3.0 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
