鶏手羽先 お酢でホロホロ煮 + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
89
mg
リン
204
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
89
mg
リン
204
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
酢13.5 g
-
砂糖8.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
