蒸し鶏のゴマダレサラダ + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもとにんじんの中華風サラダエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
切り干し大根とコーンの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
100.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
102
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
100.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
102
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
