さわらのみそバターホイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらのみそバターホイル蒸しエネルギー206 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いものわさびしょうゆエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗のピリ辛ガーリック炒めエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも78 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さわら用)0.6 g
-
バター4.0 g
-
酒15.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
A 酢5.0 g
