やわらかささみのバジルピカタ + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 3.9g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 逆流性食道炎
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらかささみのバジルピカタエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
718
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
253
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
718
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
253
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Bパルメザンチーズ2.0 g
その他
-
Bバジル(乾燥)0.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩、胡椒0.3 g
-
A酒8.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
はちみつ21.0 g
