カット野菜で チーズタッカルビ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
カット野菜で チーズタッカルビエネルギー215 kcal食塩1.5 g -
副菜
しいたけと長ねぎの炒めナムルエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
汁物
電子レンジで簡単 もずくと貝割れ菜の中華スープエネルギー6 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
73
mg
リン
419
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
73
mg
リン
419
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
刻みねぎ(市販)1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
生もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
カット野菜(キャベツ、にんじん、もやしなど)120.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
