柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ昆布のお吸い物エネルギー22 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
109
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
109
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aだし汁150.0 g
