ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
82
mg
リン
402
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
82
mg
リン
402
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
