レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
109
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
109
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
めんつゆ5.0 g
