塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの梅昆布あえエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.3
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
207
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.3
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
207
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.1 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
