フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
夏はコレ 山形の郷土料理「だし」エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
79
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
79
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだちg
-
大根おろしg
-
きゅうりg
-
なすg
-
みょうがg
-
長ねぎg
-
青じそg
-
キャベツg
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)g
-
がごめ昆布g
-
カットわかめg
その他
-
麦ご飯(押麦3割)g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩g
-
サラダ油g
-
ぽん酢しょうゆg
-
めんつゆ(3倍濃縮)g
-
和風だしの素g
-
みそg
