〆さんまの香味和え + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
〆さんまの香味和えエネルギー158 kcal食塩1.1 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
94
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
94
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aみょうが1/3個 (4.1 g)
-
Aしょうが1/3片 (5 g)
-
A小ねぎ4.4 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
さんま50.0 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
米酢20.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白炒りごま0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
A酒0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
