塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダ + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
146
mg
リン
237
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
146
mg
リン
237
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キュウリ1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ4.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミントの葉0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢3.0 g
