鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
423
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
25.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
423
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
25.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
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すだち(1人1/2個)5.0 g
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レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
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マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
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みそ6.0 g
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サラダ油1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
