豆腐でふんわり 鶏つくね + 5 品
- 6 品
- 675kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.3g
- 6 品
- 675kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
副菜
新じゃがの粉チーズハーブあえエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
新じゃがいも60.0 g
-
乾燥タイム0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
