レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
108.3
g
糖質
94.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
108.3
g
糖質
94.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
