レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ
- 5 品
- 810kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 124.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 810kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 124.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
25.0
g
炭水化物
124.7
g
糖質
115.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
281
mg
リン
680
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
25.0
g
炭水化物
124.7
g
糖質
115.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
281
mg
リン
680
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
