魚のピーナッツソースかけ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
魚のピーナッツソースかけエネルギー194 kcal食塩0.6 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(160g)エネルギー246 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
111
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
111
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グリーンアスパラガス1本 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
太刀魚92 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
粉末ピーナッツ和えの素1.8 g
-
玄米ご飯(5分づき)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
上白糖5.0 g
-
バター2.0 g
