アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
26.7
g
糖質
16.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
26.7
g
糖質
16.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新じゃが芋1/2個 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
A濃口醤油11.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aすり胡麻(白)2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
