からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
533
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
41
mg
リン
142
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
533
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
41
mg
リン
142
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
