さわらのみそバターホイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
三つ葉とお麩のお吸い物エネルギー45 kcal食塩1.3 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
主菜
さわらのみそバターホイル蒸しエネルギー206 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
105.1
g
糖質
97.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
243
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
105.1
g
糖質
97.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
243
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
三つ葉2.2 g
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
赤パプリカ1個 (140 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
その他
-
飾り麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒22.5 g
-
醤油3.8 g
-
塩1.6 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢12.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
みそ6.0 g
