簡単 鶏もも肉焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 鶏もも肉焼き鳥風エネルギー134 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
109
mg
リン
353
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
109
mg
リン
353
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aごま油5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
