ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
411
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
44
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
411
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
44
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
クリームコーン50.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
