チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
55
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
55
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ショルダーベーコン3.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ1.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
