たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
56
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
56
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
