白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
42
mg
リン
158
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
42
mg
リン
158
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
