鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
