鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単コク旨 切干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
108
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
108
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
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ピーマン2.5個 (71 g)
-
切り干し大根10.0 g
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にんじん1/6本 (22 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
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みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
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片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
