ポークソテー 白ワインバターソース + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
デザート
もちもち 簡単ちまきエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
680
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
680
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ホールコーン60.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
もち粉20.0 g
-
笹の葉5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖5.0 g
