レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(125g)エネルギー200 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
107
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
107
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)4.4 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
玄米ご飯(7分づき)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
はちみつ15.0 g
